体の使い方で5〜10センチ、ジャンプ力が高くなる

こんにちは！

マサキです！

今回は、ジャンプ力について話していきます！

バレーをするにあたって、ジャンプ力は、

無くてはならない力です！

スパイクを打つ時、ブロックする時、サーブを打つ時

様々な場面でジャンプすることは多いですよね

ジャンプ力が付けば、強烈なスパイクを打てたり、

一気に流れを持っていける

ブロックができるようになります

では、

どのようなトレーニングを行っていけば良いのか

まずは、回数多く飛ぶことです！

ジャンプをする際に、

ヒフク筋、大臀筋、ハムストリングを主に使います

これらの部位を鍛えればジャンプ力は上がります！

この筋トレ法はまた、

次回のブログでご紹介しますので

是非見てください！

今回お話しするのは、

体の使い方でジャンプ力が上がるという事です！

まずは助走のスピードです！

助走の勢いが強ければ強いほど高く飛べます！

しかし、

前方向の勢いを瞬時に

上方向に変えなければ行けません

そのためには最後の踏み込みが大事です！

助走に勢いをつけてもその勢いがジャンプした時に

上方向に変えれてないと高く飛べず、

前に飛んでしまいます！

最後の踏み込みを踏ん張って

上方向に勢いを変える事を意識してみてください！

そして次は、

腕を使うという事です！

つまり、バックスイングをし飛ぶ瞬間に思いっきり

腕を上に持ち上げ体も持ち上げましょう！

初心者の人はこれが上手くできていません！

これができてなと、

高く飛べないだけでなく、強烈なスパイクも打てません！ 

そして最後は、

膝を曲げるという事です！

飛ぶには膝を曲げて飛んでいると思いますが、

実は、あなたが

思っている以上に膝はあまり曲がってません！

一度自分のフォームを

ビデオなどに取って確認してみてください！

この膝を深く曲げることによって

大臀筋というお尻の大きな筋肉を動かすことができ、

爆発的な力が生まれ、高く飛べるようになります！

これらを意識してもう一度

自分のフォームを確かめてください！

高く飛べないという事は、

攻撃も守備にも貢献できません！

つまり、

試合に出れない勝てないという結果になります！

少し自分のフォームを見直すだけですぐに結果は出ます！

頑張ってください！

応援してます！