ジャンプ力を上げる筋トレ①

こんにちは！

マサキです！

今回は、

ジャンプ力を上げるための

筋トレ方法を教えます！

筋トレと言っても、ジムやフィットネス

に行って激しいトレーニングをするのではなく、

家でも出来るし、普段の生活の中で

少し意識するだけでできるトレーニングです！

まず１つ目は、

二重飛びをすることです！

ジャンプ力を筋トレで鍛えるための方法の一つとして

「二重跳び」が挙げられます

一日１００回を目処に運動していきましょう！

大きく動いたりする筋トレではないですが、

確実にジャンプ力を高めるための効果が

見られるでしょう！

特に二重跳びは爪先で飛ぶのでそれがジャンプ力を

高めるために必要な筋肉を動かしていると

言ってもいいかもしれません！

 場所をとらないですし、自宅の庭や公園などで

黙々と出来る運動なのでやりやすいとおもいます！

継続が大切になってきますので１週間単位、

１ヶ月単位でジャンプ力を測ってみてください！

ただジャンプに使う筋肉をトレーニングするだけだと、

多少はジャンプ力が上がりますが、

筋肉が大きくなるだけで

うまく筋肉を使えずあまり効果がありません！

ですから二重跳びでその筋肉を鍛えつつ動かす事が

大事になります！！

２つ目は、

爪先で歩く事です！

これは有酸素運動のために

走ったりする人もいるかと思いますが、

走り終わった後少しあるいて呼吸を整えるときに

爪先立ちで歩くようにしたりするといいでしょう！

日頃から学校に行く時などに

爪先立ちを意識して実践すると

その効果をより感じられるようになります！

日々の訓練が結果として現れてくると

「頑張ってよかったな」

「達成感があるな」

と感じられてまた「頑張ろう」と思えるでしょう！

この2点を日々の生活で取り入れると

ジャンプ力を高めてくれます！

次回のブログでさらに部分的な筋肉を鍛える

トレーニングを紹介します！

是非読んでみて下さい！

トレーニングは継続です！

サボってしまうと、

なかなか効果を感じることができません！

地味なトレーニングですが

頑張って継続してください！

応援してます！