ジャンプ力を上げる筋トレ②

こんにちは！

マサキです！

今回も、

ジャンプ力

を上げるためのトレーニングについて

紹介していきます！

前回に、

ジャンプ力を上げる筋肉を使うトレーニングを

紹介したので、

今度は、部分的な筋肉トレーニングを教えます！

１つ目は、

ヒフク筋のトレーニングです！

これはふくらはぎの筋肉です！

マットに腰を下ろして足を伸ばします

曲がらないように真っ直ぐに伸ばしましょう

自分のお腹側に爪先を向けて

かかとを外に突き出すようにします

その時足の裏の筋肉が伸びているのを感じましょう！

 次にゴム製のバンドを爪先にかけて、

爪先を外に伸ばしつつ丸めて行きます！

こうやって足の裏の筋肉と足全体の筋肉を

鍛えていくことによって

ジャンプ力がアップします！！

２つ目は、

大臀筋のトレーニングです

これはお尻の大きな筋肉です！

ジャンプ力を筋トレで鍛えるためには

まず下半身がしっかりしていないといけません！

その中でもジャンプ力を鍛えるには

大臀筋（お尻）の筋トレがいいでしょう！

ダンベルを持ってスクワットをする事で

鍛えることもできるのですが、

負担が大きくなってしまうと

すぐに膝を壊しかねませんので

寝ながら出来る筋トレにについてご紹介します

 プローン・シングルレッグレイズと

呼ばれる筋トレです！

まずうつ伏せになり両手の上にあごをのせます

次に片脚をできるだけ高く持ち上げ、

元に戻していきます

高く持ち上げた時息を詰めたりしないようにしましょう！

ゆっくりと繰り返して大臀筋（お尻）が

引き締まるのを感じましょう！

３つ目は、

ハムストリングの

トレーニングです！

腿裏の筋肉です！

運動能力に多大な影響を与える筋肉と言われています。

これから紹介するのはスクワットです

まず、足を肩幅程度広げ

足先を少しだけ外側に向けます

背中を曲げずに、ゆっくりと腰を落としていきます
この時、体重はかかとにかけておきます

太ももと床が平行になるまで下げ、元に戻す

この動作を20回繰り返します！
インターバル（休息）を30秒2セット行ってください！

トレーニングの紹介は以上になります！

トレーニングは継続が大事ですが、

無理をすると

膝や腰を痛めてしまう可能性があるので

やり過ぎには注意してください！

ジャンプ力をアップさせ強烈なスパイクを

打てるようになりましょう！

頑張ってください！

応援してます！