強烈なスパイクでチームのヒーローに！！

こんにちは！

マサキです！

今回は、

強烈なスパイクを打てる練習法

について話して行きます！

バレーにおける攻撃と言ったらスパイクですよね！

しかし、

初めはスパイクなかなか強く打つことは

難しいですよね

スパイクはパワーが無くても決めることはできます！

実際に私は痩せ型でパワーはありませんでしたが、

それでもチームのエースになり

スパイク決めまくってました！

どうすればパワーがないあなたでも

力強いスパイクが打てるのか？

それは、

スパイクに体重を

乗せて打つことです！

スパイクに力強さがない原因の１つは

スパイクを打つ時にかぶってるという事です

かぶってるというのは、

スパイクを打つ時に頭の上や後ろでとらえてる

ということです！

頭の真上でスパイク打つということは、

どうしても腕の力だけで打つことになり

体重が乗せれません！

また頭の上では自分のMAXの力が入りません！

ですから、

意識することはスパイクを打つ時に、

前でとらえることを意識してください！

そのためには、

スパイクの練習の時

助走に入るタイミングをワンテンポ我慢して、

いつもより半歩後ろから助走とりましょう！

そうする事によって前でとらえることができますし、

ワンテンポ遅らせることで助走に勢いもつきます

そして、

強烈なスパイクが打てるようになります！！

また、前でとらえる事によって

相手のブロックもはっきり見えて、

ブロックもかわせるようになります！

そして次は、

手首のスナップです！

手首のスナップを使えばドライブ回転がかかり、

より強烈なスパイクを打つことができます！

また、

ドライブ回転がかかるので、

アウトになったり、すっぽ抜けたりする事が減ります！

ですから、

手首のスナップを意識してください！

手首のスナップが弱いとボールが下じゃなく

横に行ってしまい、簡単にレシーブされますし、

ブロックを弾けず

シャットアウトされてしまう可能性もあります

スパイクは、前でとらえて手首のスナップに気をつけて

練習して見ましょう！これまでとは違って

強烈なスパイクが打てるようになるはずです！

頑張ってください！

応援してます！！

ジャンプ力を上げる筋トレ②

こんにちは！

マサキです！

今回も、

ジャンプ力

を上げるためのトレーニングについて

紹介していきます！

前回に、

ジャンプ力を上げる筋肉を使うトレーニングを

紹介したので、

今度は、部分的な筋肉トレーニングを教えます！

１つ目は、

ヒフク筋のトレーニングです！

これはふくらはぎの筋肉です！

マットに腰を下ろして足を伸ばします

曲がらないように真っ直ぐに伸ばしましょう

自分のお腹側に爪先を向けて

かかとを外に突き出すようにします

その時足の裏の筋肉が伸びているのを感じましょう！

 次にゴム製のバンドを爪先にかけて、

爪先を外に伸ばしつつ丸めて行きます！

こうやって足の裏の筋肉と足全体の筋肉を

鍛えていくことによって

ジャンプ力がアップします！！

２つ目は、

大臀筋のトレーニングです

これはお尻の大きな筋肉です！

ジャンプ力を筋トレで鍛えるためには

まず下半身がしっかりしていないといけません！

その中でもジャンプ力を鍛えるには

大臀筋（お尻）の筋トレがいいでしょう！

ダンベルを持ってスクワットをする事で

鍛えることもできるのですが、

負担が大きくなってしまうと

すぐに膝を壊しかねませんので

寝ながら出来る筋トレにについてご紹介します

 プローン・シングルレッグレイズと

呼ばれる筋トレです！

まずうつ伏せになり両手の上にあごをのせます

次に片脚をできるだけ高く持ち上げ、

元に戻していきます

高く持ち上げた時息を詰めたりしないようにしましょう！

ゆっくりと繰り返して大臀筋（お尻）が

引き締まるのを感じましょう！

３つ目は、

ハムストリングの

トレーニングです！

腿裏の筋肉です！

運動能力に多大な影響を与える筋肉と言われています。

これから紹介するのはスクワットです

まず、足を肩幅程度広げ

足先を少しだけ外側に向けます

背中を曲げずに、ゆっくりと腰を落としていきます
この時、体重はかかとにかけておきます

太ももと床が平行になるまで下げ、元に戻す

この動作を20回繰り返します！
インターバル（休息）を30秒2セット行ってください！

トレーニングの紹介は以上になります！

トレーニングは継続が大事ですが、

無理をすると

膝や腰を痛めてしまう可能性があるので

やり過ぎには注意してください！

ジャンプ力をアップさせ強烈なスパイクを

打てるようになりましょう！

頑張ってください！

応援してます！

ジャンプ力を上げる筋トレ①

こんにちは！

マサキです！

今回は、

ジャンプ力を上げるための

筋トレ方法を教えます！

筋トレと言っても、ジムやフィットネス

に行って激しいトレーニングをするのではなく、

家でも出来るし、普段の生活の中で

少し意識するだけでできるトレーニングです！

まず１つ目は、

二重飛びをすることです！

ジャンプ力を筋トレで鍛えるための方法の一つとして

「二重跳び」が挙げられます

一日１００回を目処に運動していきましょう！

大きく動いたりする筋トレではないですが、

確実にジャンプ力を高めるための効果が

見られるでしょう！

特に二重跳びは爪先で飛ぶのでそれがジャンプ力を

高めるために必要な筋肉を動かしていると

言ってもいいかもしれません！

 場所をとらないですし、自宅の庭や公園などで

黙々と出来る運動なのでやりやすいとおもいます！

継続が大切になってきますので１週間単位、

１ヶ月単位でジャンプ力を測ってみてください！

ただジャンプに使う筋肉をトレーニングするだけだと、

多少はジャンプ力が上がりますが、

筋肉が大きくなるだけで

うまく筋肉を使えずあまり効果がありません！

ですから二重跳びでその筋肉を鍛えつつ動かす事が

大事になります！！

２つ目は、

爪先で歩く事です！

これは有酸素運動のために

走ったりする人もいるかと思いますが、

走り終わった後少しあるいて呼吸を整えるときに

爪先立ちで歩くようにしたりするといいでしょう！

日頃から学校に行く時などに

爪先立ちを意識して実践すると

その効果をより感じられるようになります！

日々の訓練が結果として現れてくると

「頑張ってよかったな」

「達成感があるな」

と感じられてまた「頑張ろう」と思えるでしょう！

この2点を日々の生活で取り入れると

ジャンプ力を高めてくれます！

次回のブログでさらに部分的な筋肉を鍛える

トレーニングを紹介します！

是非読んでみて下さい！

トレーニングは継続です！

サボってしまうと、

なかなか効果を感じることができません！

地味なトレーニングですが

頑張って継続してください！

応援してます！

体の使い方で5〜10センチ、ジャンプ力が高くなる

こんにちは！

マサキです！

今回は、ジャンプ力について話していきます！

バレーをするにあたって、ジャンプ力は、

無くてはならない力です！

スパイクを打つ時、ブロックする時、サーブを打つ時

様々な場面でジャンプすることは多いですよね

ジャンプ力が付けば、強烈なスパイクを打てたり、

一気に流れを持っていける

ブロックができるようになります

では、

どのようなトレーニングを行っていけば良いのか

まずは、回数多く飛ぶことです！

ジャンプをする際に、

ヒフク筋、大臀筋、ハムストリングを主に使います

これらの部位を鍛えればジャンプ力は上がります！

この筋トレ法はまた、

次回のブログでご紹介しますので

是非見てください！

今回お話しするのは、

体の使い方でジャンプ力が上がるという事です！

まずは助走のスピードです！

助走の勢いが強ければ強いほど高く飛べます！

しかし、

前方向の勢いを瞬時に

上方向に変えなければ行けません

そのためには最後の踏み込みが大事です！

助走に勢いをつけてもその勢いがジャンプした時に

上方向に変えれてないと高く飛べず、

前に飛んでしまいます！

最後の踏み込みを踏ん張って

上方向に勢いを変える事を意識してみてください！

そして次は、

腕を使うという事です！

つまり、バックスイングをし飛ぶ瞬間に思いっきり

腕を上に持ち上げ体も持ち上げましょう！

初心者の人はこれが上手くできていません！

これができてなと、

高く飛べないだけでなく、強烈なスパイクも打てません！ 

そして最後は、

膝を曲げるという事です！

飛ぶには膝を曲げて飛んでいると思いますが、

実は、あなたが

思っている以上に膝はあまり曲がってません！

一度自分のフォームを

ビデオなどに取って確認してみてください！

この膝を深く曲げることによって

大臀筋というお尻の大きな筋肉を動かすことができ、

爆発的な力が生まれ、高く飛べるようになります！

これらを意識してもう一度

自分のフォームを確かめてください！

高く飛べないという事は、

攻撃も守備にも貢献できません！

つまり、

試合に出れない勝てないという結果になります！

少し自分のフォームを見直すだけですぐに結果は出ます！

頑張ってください！

応援してます！

スパイクのタイミングを取るのは簡単！３つコツ！

こんにちは！

マサキです！

今回は、

スパイクのタイミング

が取れるようになる練習法について

話して行きます！

スパイクを打つに当たって

最初にぶつかる壁かと思います

いつ、どの方向に助走を取ればいいのか？

全然分からずボールが頭の上を通り越したり

ジャンプした頃にはボールが

ネットよりも下にあったり…

思うようにスパイク打つのは難しいですよね

しかし、

そんなあなたでも少し練習するだけで

簡単にタイミングを掴めるようになります！

その為にまず、

スパイクの助走のステップの動きを完璧にすること！

基本となるスリーステップの助走をマスターしましょう！

（右利きの定で話すので

左利きの人は逆になります）

スリーステップの助走は、

右利きの人は右足を半歩前に出してください

次に大きく左足を出して

右足と左足を素早く踏み込みジャンプしましょう！

最後の左足は内側に斜めに45度くらいに踏み込んで

前方向の勢いを上方向に変えます

リズムとしては、

タン・タタンのイメージです！

また、一歩目を踏み出すと同時にバックスイング

と言って両手を後ろに大きく振って

2、3歩目で体を持ち上げるように、

素早くあげましょう

このバックスイングは、

ジャンプする上で凄く大事です！

この助走のステップが出来るようになったら

いよいよタイミングをとる練習です

始めはジャンプしない状態で打って見ましょう！

まず、

ボールを真上にあげてスパイクを打ちます

この時左手を自分の斜め上45度くらいにあげ

右手は頭の後ろに持ってきます！

下の写真のような形を意識しましょう

そして、

ボールが左手の所まで落ちて来るまで我慢です

左手の所まで落ちてきたら左手は肘から腰まで

引き下げ、ボールを叩きます！

これができないとスパイクを打つのは難しいと思います！

次はトスを上げてもらいスリーステップの助走で飛び

1番高いところで両手でキャッチしましょう

これが1番大事でスパイクを打つことに意識すると

左手上がらず右手だけで打ってしまいがちです！

これである程度タイミングとれるようになったら

次はスパイクのフォームで1番高いところで、

左手で触ってください！

この時も始めに教えた

スリーステップの助走で飛んでください！

これらの段階全て出来るようになったら

実際にスパイクを打って見ましょう！

意識することは、

スリーステップの助走をしっかりすること

しっかり両手で体を持ち上げてジャンプすること

左手の所までボールが落ちて来てから打つこと

この３つを意識して練習するば、

タイミングが取れるようになります！

頑張ってください！

応援してます！

試合の主導権を握るには！？サービスエースを量産させるコツ！

こんにちは！

マサキです！

今回は、

サービスエースを取る秘訣について

話して行きたいと思います！

前回、前々回とサーブの事をお話したという事で

サービスエースやサーブで相手を崩すために

どうすれば良いのか話して行きます！

前々回のブログでも話しましたが

サーブは誰にも邪魔されない

究極の攻撃

です！

試合で楽をしたいと言うわけではないですが…

サーブで点を取れると1番楽ですよね

また、

サーブで相手を崩せればチャンスボールが返ってきて

色んなパターンの攻撃を仕掛けることができ

優位に立つことがてきます！

逆も然りで、

緩いサーブを打ってしまうと

気持ちよくスパイクを打たれ

簡単に点をあげてしまいます！

では、

早速サービスエースを取るための

秘訣を話して行きます

強いサーブ、速いサーブを打てば

いいんでしょ？

と思いがちですが、

それだけではサービスエースを取るのは難しいし

強いサーブ打とうとすればそれだけ、

ミスする可能性もあります

ですからまずは、

強いサーブを打つよりも

狙う場所

です！

下手な選手を狙うこともそうですが

相手が強くなれば下手な選手はいません！

1番の狙い目は

セッターです！！

セッターはスパイカーにトスを上げる人！

そのセッターに1本目を触らせれば

それ以外の人がトスを上げなければいけません！

それだけでサービスエース取りやすくなるし

相手に気持ちよく攻撃させなくできます！

しかし、

これはセッターが後衛にいるときに限ります！

また、セッターは後衛にいてもサーブを打った瞬間

ネット際まで来てしまいます！

「触らせるなんて

無理じゃん！」

なんて思いますよね

確かに正直セッターに触らせるのは難しいです

じゃあどうすればいいか？

それは、

セッターがネット際に走ってくる経路に

サーブを打てばいいのです！

そうすればセッターに触らせる確率もあがるし

触らせれなかったとしても

他の選手がそのサーブをレシーブするのは

難しいし、嫌がります！

ですから、徹底的にセッターが走る経路に打って行きましょう！

次に、

セッターが前衛の場合です！

セッターが前衛のときに触らせることはほぼ不可能！

そういう時は

前衛のスパイカーを

狙いましょう！

スパイカーにレシーブさせれば

攻撃のタイミングを微妙にずらす事が出来ますし、

前衛にいる時は攻撃の事で頭がいっぱいなので

ミスする可能性も大きいです！

特にスパイカーの前に落とすようなサーブを打てば

レシーブした後に、

スパイクを打つための助走を取るために

1度下がらなければいけなくなるで

レシーブが雑になって

チャンスボールが返って来やすくなります！

ですから、

セッターが前衛の場合はスパイカーの前を

どんどん狙って行きましょう！

それを警戒して最初から前の方にいる時は

少し後ろ目に打って

オーバーハンドパスで取らせるような

サーブを打てば

後衛の選手に任せて、

お見合いをしたり後ろに弾いたりします！

スパイカーを前後に揺さぶって

サービスエースを取り試合の主導権を握りましょう！

この2点の狙い目を徹底すれば

相手を崩したり、

サービスエースを取れるようになります！

頑張ってください！！

応援してます！

相手を崩す無回転サーブを打てるようになろう

こんにちは！

マサキです！

今回は前回の続きです

サーブのコツについて紹介します！

前回はフローターサーブだったので

今回は、

ジャンプフローターサーブ

のコツを紹介していきます！

まずはジャンプフローターサーブとは

名前の通り、

ジャンプしてフローターサーブを打つサーブです

フローターサーブの大きな違いは

ジャンプすると言うことで

ジャンプして打つ事によって

打点が高くなり、

フローターサーブよりも強いサーブが

打ちやすくなります

では、

ジャンプフローターサーブのコツについて

話していきます

ジャンプフローターサーブを打つ時に大事なことは

いかに高く跳んで打点を高くするかです

打点を高くするだけで

フローターサーブとは威力もスピードも

全然違います！

また、上から打っているので手元で急に落ちたり

逆に急に伸びたりして1番レシーブしずらいサーブです

次に大事なことは、

トスを安定させる事です

これは、

前回のフローターサーブの時にも話しましたが

トスが安定しないと狙ったところにサーブ打てません

なので、

トスを安定させましょう！

ジャンプフローターサーブはフローターサーブとは違って

ジャンプする分トスを上げないといけないので

安定させるのは少し難しいですが

コツとしては

片手でよりも両手でトスをあげた方が

が安定しやすいです！

続いて

ボールの真ん中を叩く

ことが大事です！

これもフローターサーブにも言えるのですが、

ボールの真ん中を叩くことで無回転のサーブが打てます

無回転のサーブはブレたり変化したりして

取りづらくなります

初心者の方は

ボールの下の方を叩いてしまって下回転してしまう事が

多いと思います！

最初はジャンプせず、

軽くでいいので真横を叩いて無回転を

打てるようにしましょう

それからジャンプして打てるように

ステップアップしましょう！

サーブで相手を崩すことごできれば

攻撃に繋げやすくなり試合を

優位に立つことがてきます！

安定して強いサーブが打てるように

頑張ってください！！

応援してます！